top 5 collagen rich foods for skin care | ত্বকের কোলাজেন প্রাকৃতিক ভাবে বৃদ্ধি করার জন্য।

আচ্ছা আমরা আমাদের বয়স ধরে রাখার জন্য কত কিছুই করি তাই না, নানা রকম ত্বকের যত্ন এর দ্রব, ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করি, প্লাস্টিক সার্জারি করার চেষ্টা করি, মোটকথা যা সাধ্যে কুলায় তাই করার চেষ্টা করি। কিন্তু আপনারা কি জানেন আমরা বেঁচে থাকার জন্য যে কাজটা প্রতিদিন করি অর্থাৎ যে খাবারটা খাই সেই খাবারের তালিকায় একটু পরিবর্তন আনলেই আমাদের ত্বকের তারণ্য (top 5 collagen rich foods for skin care) ধরে রাখার সম্ভাবনা অনেকটা বেড়ে যাই।

তাই আমি আপনাদের সাথে ৫ টি প্রাকৃতিক খাবারের নাম বলবো (top 5 collagen rich foods for skin care) যা খেলে আমাদের ত্বকের কোলাজেন বৃদ্ধি পাবে।

তার আগে এই বিষয়টা জেনে নিতে হবে যে কোলাজেন কি? best beauty collagen

কোলাজেন কি?

কোলাজেন হল একটি প্রোটিন, এটি যেমন তেমন প্রোটিন না এটা আমাদের ত্বকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন। ত্বককে মসৃণ রাখা ত্বককে টানটান রাখা ত্বক ঝুলে না পড়া এর জন্য কোলাজেন এর প্রয়োজন, অর্থাৎ আমাদের ত্বককে তরুণ রাখতে সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা যে প্রোটিন পালন করে সেই হল কোলাজেন। এর জন্যই কোলাজেন ত্বকের মূল স্তম্ভ বলে। আশা করি এরপর নিশ্চিত হয়ে গেছেন আমাদের ত্বকে কোলাজেন কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

কোলাজেন বাড়াবেন কি করে? top 5 collagen rich foods for skin care

আমাদের শরীর এর কোলাজেন জন্ম থেকেই নির্ধারিত থাকে মোটামুটি ১০ বছর পর্যন্ত আমাদের শরীর এ নতুন কিছু কোলাজেন সৃষ্টি হয়, কিন্তু এরপর ১০ বছর পর থেকে আমাদের শরীর থেকে গড়ে ১% করে কোলাজেন হ্রাস পায়। শরীর এ কোলাজেন ঘাটতির জন্য শাক সবজি, ফল, বেশি করে খেতে হবে জন্য ৫ টি খাবার অনুসরণ করুন।

কোলাজেন উৎপাদনে সেরা ৫ টি খাবার | top 5 collagen rich foods for skin care

যেটি আমাদের শরীরের নতুন কোলাজেন উৎপন্ন করার পাশাপাশি আমাদের শরীরের যে কোলাজেন আছে সেটি ভেঙে যাওয়া থেকে রোধ করে। তাহলে উচ্চমাত্রায় প্রোটিন যুক্ত খাবার কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে। তার মধ্যে একটি সাধারণ খাবার হল ডিম, বিশেষ করে ডিমের মধ্যে সাদা অংশে লাইসিন নামক এক প্রকার অ্যামিনো এসিড থাকে, যা কোলাজেন উৎপাদনে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিনই অন্তত একটি করে ডিম খাওয়ার চেষ্টা করবেন। এছাড়া মাছ,মাংস, ডিম, সিমের বিচ, এইসব কোলাজেন উৎপাদনে খুবই উপকারী।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড যুক্ত খাবার, ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড আমাদের শরীরের যে কোলাজেন এর ঘাটতি হয় সেটা পূরণ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড ত্বকের জন্যও খুব উপকারী, ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড যুক্ত খাবার হল তেল যুক্ত মাছ, সবুজ শাকসবজি, শাকসবজি না খেলে ত্বককে সুন্দর রাখা যাবে না, ত্বকের সাথে সাথে শরীর কেউ ভালো রাখা যাবে না। তাই শরীরকে ভালো রাখতে গেলে শাকসবজি খাওয়াটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একটি ফল এবং সবজি খান শরীর  সুস্থ হবার সাথে সাথে ত্বক উজ্জ্বল হয়ে উঠবে। শরীরে কোলাজেন রাখার জন্য বেশি করে শাক সবজি খাওয়া প্রয়োজন, এছাড়াও শাকসবজিতে আছে ফলিক এসিড, যা আমাদের শরীরের ডিএনএ ঠিক করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 

ভিটামিন-C যুক্ত খাবার | top 5 collagen rich foods for skin care

আমরা অনেকেই ত্বকে ভিটামিন সি যুক্ত দ্রব্য ব্যবহার করি, এটা ত্বকের অনেক উপকারিতা আছে, যদি আপনি আপনার ত্বকের কোলাজেন বাড়াতে চান তাহলে ত্বকের ওপরে দ্রব্য লাগালেই হবে না, খাবার হিসাবেও গ্রহণ করতে হবে , ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরি করতে অনেক বড় ভূমিকা পালন করে, তবে এর পাশাপাশি আরো যে বড় একটি কাজ করে,সেটি হচ্ছে আমাদের শরীরে ফ্রি রেডিকেল ড্যামেজ দূর করে , কমলা,মালটা, লেবু, লিচু, পেঁপে, পেয়ারা,আনারস ইত্যাদি এইসব হলেই প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি আছে।

লাল এবং কমলা রঙের ফল ও সবজি | top 5 collagen rich foods for skin care

লাল ফল অথবা সবজিতে ভিটামিন-C ভিটামিন-A সাথে সাথে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা আমাদের কোলাজেন কে রক্ষা করার পাশাপাশি, আমাদের শরীরের যে পরিবেশ দূষণ , আরো অন্যান্য ক্ষতি হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে। বেদানা, গাজর, টমেটো,কমলা ইত্যাদি।

Conclusion

খাদ্য তালিকায় কোলাজেন উৎপাদনকারী খাবার কিভাবে যোগ করবেন? top 5 collagen rich foods for skin care

প্রত্যেক বিভাগ খাবার থেকে আপনার যেটি সবথেকে পছন্দের সেটি বেছে নিন, যেমন আপনার পেঁপে খেতে ভালো লাগে না, কিন্তু কমলা খেতে ভালো লাগে, তাহলে আপনি সেটাই বেছে নিন। গাজর খেতে ভালো লাগে না, কিন্তু টমেটো খেতে ভালো লাগে, তাহলে সেটাই বেছে নিন। যেভাবে খেতে ভালো লাগে সেই ভাবেই গ্রহণ করুন।

ভাতের সাথে লেবু খেতে পারেন না, তাহলে লেবুর শরবত বানিয়ে খান, কোন সমস্যা নেই, সেভাবেই খেতে পারেন।

ডায়েটে বিভিন্ন ধরনের রাখুন | top 5 collagen rich foods for skin care

প্রতিদিনই আপনাকে এই বিভাগের খাবার খেতে হবে এরকম কিছু নয়, প্রতিদিন সকালে যদি ডিম খেতে পছন্দ না করেন তাহলে এটা পরিবর্তন করে নিন। সেটা দুপুরে খান,বা রাত্রে খান, বা কোন কোন দিন যদি বেশি ভিটামিনযুক্ত খাবার খাওয়া হয়ে যায় তাহলে এটাকে এড়িয়ে চলুন। সপ্তাহে দুদিন যদি টমেটো খেয়ে থাকেন তাহলে একদিন পেঁপে খান, একদিন কমলা খান, একদিন পালং শাক খেলেন তো, একদিন অন্যান্য শাকসবজি খান। পুদিনা শরবত খেতে পারেন সেটা শরীরের জন্য ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। ডায়েটে ভিন্ন ধরনের রাখুন যাতে আপনি একই খাবার খেতে খেতে বিরক্ত না হয়ে পড়েন, যেটা খাবেন খুশি হয়ে খাবেন। সুস্থ থাকুন ভালো থাকুন বেশি করে জল পান করুন। আপনার ত্বককে আরো সুন্দর করে তুলুন।

সুস্থ্য থাকুন নিজের ত্বকের যত্ন নিন।

আরো পড়ুন : তৈলাক্ত ত্বকের যত্ন | Skin care for oily skin

বিঃদ্রঃ– উপরের তথ্যগুলো (কপালের বলিরেখা দূর করার উপায় | top 5 collagen rich foods for skin care) কেবলমাত্র ত্বক কে ভালো রাখার উদ্দেশ্য। rupcharcha.in শুধুমাত্র বিভিন্ন ন্যাচারাল স্কিন কেয়ার এর খবর ইত্যাদি বিষয়ে আপডেট দেওয়ার জন্যই তৈরি করা। এটা কোন সংস্থা নয় এবং পরিচালনা করে না। এটা সমগ্র ইন্টারনেট জুড়ে খবর সংগ্রহ করে প্রকাশিত করে। rupcharcha.in সর্বদা চেষ্টা করে নির্ভুল আপডেট প্রকাশ করার তবুও আমাদের অবচেতন মনে যদি কোন ভুল হয়ে যায় তাহলে ভুলের জন্য আমরা দায়ী নই।

পাঠকদের অনুরোধ করা হচ্ছে আপনারা অতি অবশ্যই নোটিফিকেশন নিজে থেকে ভালো করে যাচাই করবেন, দেখবেন, বুঝবেন তবেই নিজের দায়িত্ব করবেন।

গুরুত্বপূর্ণ লিংকগুলি (Important Links)